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[問題]一頭霧水的重訓[複製鏈接]

天才小三 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2014-3-9 12:01 PM|只看該作者|正序瀏覽
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到底是要不要搭配有氧阿~

因為我是胖子~想減肥又不想掉太多肌肉~

是否應該種訓配有氧
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發表於 2014-3-28 09:39 AM|只看該作者
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飲食控制..
多做有氧運動..
最好能再做重訓...
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subcrew557 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-27 09:35 PM|只看該作者
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您好:如果你體態就肥胖,就要先減重喔!
有氧及心肺運動是必要的!做重訓還可幫助您雕塑線條!
切記飲食方面要多克制,少吃高熱量的食物喔!祝您成功!!
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wolf7617878 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-21 09:08 PM|只看該作者
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你應該沒什麼肌肉不用擔心啦 練就對了
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發表於 2014-3-21 02:59 PM|只看該作者
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飲食控制也非常的重要。當然配合有氧,我相信很快的。
平時也要運動喔^_^




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發表於 2014-3-21 11:39 AM|只看該作者
減體脂跟增肌肉
兩者可以同時進行噢

但是要有好的課表規劃
訓練重點
飲食項目
最重要的是你的"堅持"
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kevin10592001 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-21 01:58 AM|只看該作者
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先10分鐘暖身..30-50分重訓...30-60分有氧...效果不錯...可以試試...

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發表於 2014-3-19 09:14 PM|只看該作者
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一天有氧一天重量訓練,這樣應該就可以達到你所想要的訴求。

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parker25 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-13 01:01 PM|只看該作者
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減脂跟增肌可以同時進行
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發表於 2014-3-13 08:10 AM|只看該作者
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發表於 2014-3-11 02:17 AM|只看該作者
如果真的覺得自己屬於偏胖體型  還是先以有氧為主   這樣脂肪下降後 肌肉線條也會比較明顯

(有氧運動也是能訓練到肌肉的!!)
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發表於 2014-3-10 09:01 PM|只看該作者
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做有氧運動跟重訓 飲食要控制 就會瘦了
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發表於 2014-3-10 05:57 PM|只看該作者
本帖最後由 h620549 於 2014-3-10 06:01 PM 編輯

其實這個問題很多人都問過
在網路上 聽說 還是先減脂 減到一定的程度
再來增肌
就我自己來說
雖然我不是做重訓
不過我室友在做一些核心訓練
且也明顯的感覺得到 我是有腹肌的
但就是因為沒有先減脂 所以效果不明顯 ()我是同時增肌減脂
我自己是以有氧+核心
...
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發表於 2014-3-10 11:35 AM|只看該作者
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有氧運動是必須的,當然飲食的控制也非常重要,另外減肥是減脂肪又不是減肌肉
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發表於 2014-3-10 08:49 AM|只看該作者
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弄清楚運動前該補充什麼營養
運動後該吃些什麼  就OK了




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