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標題: 一頭霧水的重訓 [打印本頁]

作者: 天才小三 時間: 2014-3-9 12:01 PM 標題: 一頭霧水的重訓

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作者: qoojuice562000 時間: 2014-3-9 02:16 PM

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。兩者並不互相衝突，肌肉是要靠時間練和補充營養的。

作者: growing1227 時間: 2014-3-9 06:06 PM

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作者: 好南的十字星 時間: 2014-3-9 10:04 PM

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作者: moonsakray 時間: 2014-3-10 08:49 AM

弄清楚運動前該補充什麼營養
運動後該吃些什麼就OK了

作者: wtc002 時間: 2014-3-10 11:35 AM

有氧運動是必須的，當然飲食的控制也非常重要，另外減肥是減脂肪又不是減肌肉

作者: h620549 時間: 2014-3-10 05:57 PM

本帖最後由 h620549 於 2014-3-10 06:01 PM 編輯

其實這個問題很多人都問過
在網路上聽說還是先減脂減到一定的程度
再來增肌
就我自己來說
雖然我不是做重訓
不過我室友在做一些核心訓練
且也明顯的感覺得到我是有腹肌的
但就是因為沒有先減脂所以效果不明顯 ()我是同時增肌減脂
我自己是以有氧+核心
我只能跟你說效果沒有想像中的這麼好
你要同時減脂增肌的話
量可能要很大
因為就像你說的
有氧會掉一些肌肉
最好事先狂減脂減到底在漫漫增肌
當然減脂的同時
可以搭配一些強化肌力的運動
才不會減得跟弱雞一樣

順帶一題
先減脂再增肌這不是我說的
是網路上某健身教練說的
而我親身體驗也真是如此

作者: king8088 時間: 2014-3-10 09:01 PM

做有氧運動跟重訓飲食要控制就會瘦了

作者: featherflew 時間: 2014-3-11 02:17 AM

如果真的覺得自己屬於偏胖體型還是先以有氧為主這樣脂肪下降後肌肉線條也會比較明顯

(有氧運動也是能訓練到肌肉的!!)

作者: worm2567 時間: 2014-3-13 08:10 AM

脂肪和肌肉是不同東西

控制飲食，兩者可以並行。

作者: parker25 時間: 2014-3-13 01:01 PM

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作者: shi87875 時間: 2014-3-19 09:14 PM

一天有氧一天重量訓練，這樣應該就可以達到你所想要的訴求。

作者: kevin10592001 時間: 2014-3-21 01:58 AM

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作者: a108572004 時間: 2014-3-21 11:39 AM

減體脂跟增肌肉
兩者可以同時進行噢

但是要有好的課表規劃
訓練重點
飲食項目
最重要的是你的"堅持"

作者: thpns 時間: 2014-3-21 02:59 PM

飲食控制也非常的重要。當然配合有氧，我相信很快的。
平時也要運動喔^_^

作者: wolf7617878 時間: 2014-3-21 09:08 PM

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作者: subcrew557 時間: 2014-3-27 09:35 PM

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作者: LIP3822 時間: 2014-3-28 09:39 AM

飲食控制..
多做有氧運動..
最好能再做重訓...

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